[お寄せいただいたレシピ]
バジルとしらすでやみつきになる組み合わせ!!
作り方
- トーストにバジルペーストを塗り、しらす、チーズをのせる。
- チーズがとろけるまで、トースターで焼き、お好みで刻みのりをトッピングする。
しらすやチーズは、お好み量でも美味しく召し上がれます。
ポイント
トーストの量は、体調に合わせて加減して下さい。
【管理栄養士より】
エネルギー＝244kcal
PFC比＝ 23:40:38
- 食パンの量は体調に合わせて調整しましょう。
- トーストの副菜として「ウインナー」１本 17g加えると エネルギー＝298kcal PFC比＝21:47:32となり オススメです。
- トースト単品を１食とする場合は、材料に「バター」小さじ1を加えましょう。エネルギー＝274kcal PFC＝20:46:34となります。
- 食パンを「餃子の皮」や「春巻きの皮」に代えると食感に変化が出ます。餃子の皮6枚 36g・バター 小さじ2を使うと、エネルギー＝287kcal PFC比＝ 18:49:33となります。
- 食パンを「糖質の少ない他の食品」で代用することもできます。これらはエネルギーや糖質が少なくなるため、おかずの1品として や おやつとして いただきましょう。
- 「高野豆腐」1枚 20g（水戻し半分に開く） ➔ エネルギー＝230kcal PFC＝34:61: 5
- 「油揚げ」1枚 25g（半分に開く） ➔ エネルギー＝236kcal PFC＝27:70: 3
- 「はんぺん」1/2枚 55g（半分に開く） ➔ エネルギー＝174kcal PFC＝34:48:18
